na mase

Chcę przedstawić Wam moją dietę, prosiłbym o ocenę oraz dodanie/odjęcie produktów i jakaś rade. Wzrost 175cm, waga 80kg. Dieta na masę mięśniową. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/91c131bffa314703afb2f45a3fa9bd1a.png

SFD-owicze! Od 2 miesięcy trenuje, treningi średnio 6 razy w tygodniu, 2 razy w tygodniu każda partia ciała. Zależało mi na nagraniu masy, dieta obfita w białka, węglowodany i biorę odżywkę z izolatu proteinowego. Trochę na masie przybrałem,nie przeczę. Że jestem raczej szczupły, to nie jest to spektakularna różnica, ale zawsze. Jednakże co [...]

czy bedzie ok na mase jak wezme CREATINE MEGA CAPS- oraz OLIMP TAURYNA+DEXTROZA=DEXTRO JUICE ?

ROzpisałem sobie fbw i chce cwiczyc 3 razy w tygodniu.Dni cwiczace pon,sr i pt.Chce aby to był trening na mase.Jaka ilosc powtorzen powinna byc? np ok 8-9? Chce cwiczyc systemem AB, tj. pierwszy tydzien A-B-A a drugi B-A-B i na przemian :).Moj staz na silowni to miesiac wiec jestem laikiem, w oparciu o porady i inne fwb napisalem cos takiego, nie [...]

Witam, po przeczytaniu niezliczonej ilości różnorodnych tematów na temat diety i innych ciekawych info postanowiłem ułożyć sobie dietę. Trenuję od ok. 2,5 miesięcy, z niewielkimi efektami stąd pomysł na dietę. Zapotrzebowanie kaloryczne na poziomie ok 3500 kcal. Ma być to dieta na masę mięśniową tylko nie mogę jakoś dobić kcal i nie wiem za bardzo [...]

Cześć. Chciałbym w najbliższym planie na masę plecy ćwiczyć same, w osobny dzień, bo chce je dopracować. Jak rozłożyć partie, trening 3 razy w tyg?

WItam Jakie ćwiczenia wykonywa po treningu na mase by w kulminacyjnym momencie nie zachować zwinność i szybkość jednocześnie nie rezygnując z dużych mięśni?

Witam Waga 69 kg staz ponad 2 lata cel masa dieta jest mam kreatyne uniersal, aakg treca i shotguna do diety mam bialko i gainer mam takie pytanie co moge jeszcze dokupic do tego zewtawu na mase ?

Witam. Chcialbym poprosic o pomoc w ogolnym dostrojeniu trybu zycia na sportowy oraz ulozenia planu treningowego na mase. Od dwoch tygodni uczeszczam na silownie pod okiem kolegi, ktory ma juz staz okolo 2 lat~. Ale w koncu trzeba samemu dzialac i zaczac sie czego dowiadywac. Przeczytalem sporo tematow jak dostroic diete oraz cwiczenia itp. [...]

Czy bieganie przeszkadza coś w treningu na masę i/lub siłę. Biegam tuż po treningu od 10 do 30 minut i to wszystko. W pozostałe dni nie biegam tylko odpoczywam. Proszę o pomoc

mam takie małe pytanka czy napój olip karnityna coś pomaga na mase

Jaki system (ile dni w tyg, jakie partie miesni, ile razy) jest najlepszy w treningu na mase przy nieograniczonej mozliwosci korzystania z silowni (moge codziennie) ???

Siemka jest to moj pierwszy post wiec prosze o wyrozumialosc. Prosze o to zebyscie mi pomogli mi ulozyc diete na mase i cwiczenia jakie mam robic.Chcem przytyc i wyrobic troche rzezby.Mam 179cm i waze 56kg. Z góry dziekuje :)

Witam :D Chcialbym przedstawic mój plan na mase. Chętnie wyslucham konstruktywnych uwag :) Wiek:18 Wzrost:182 Waga:65 Cel:Masa Staż:3 miesiące Suplementy:brak Ćwicze w domu,mam ławke,2 pary hantli,drążek,wyciąg górny. PONIEDZIAŁEK 1. Klatka piersiowa. - Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej szerokim chwytem: 8 x 8 powtórzeń - Rozpiętki na [...]

[...] przybrac na wadze. Obecnie mam 71 kg a chce tak z 80. Chcialbym tez zeby ten przyrost masy nie zamienial się w tluszcz tylko miesnie. Moje zapotrzebowanie dzienne to 3300kcl. Tak mi wyszlo na mase. Tluszczy 111g,bialko 208,weglowodan 374.. Moze mi ktos polecic jakas odzywke do 80 zl ktora starczy na 20 pare dni.. Myślałem o gainbolicu600 olimpu

Prosze ocencie ten trening na mase (przed nim ACT i rok stazu z przerwami ): I dzien : KLATA : 1. wyciskanie na plaskij 4s PROG 15/12/10/8 2. wyciskanie hantelek na skosie 4s PROG 12/10/8/8 3. rozpietki na plaskiej 3s STAŁY 12 TREICEPS: 1. prostowanie ramion na wyciagu 4s PROG 12/10/8/8 2. wyciskanie francuskie lezac 4s STAŁY 10 II dzien [...]

czy power gain firmy oxy-gen jest dobry na masę bo słyszałem ze po tym gainierze nabiera się dużo masy

Witam! Mam 21 lat, 178cm wzrostu, 78kg wagi. Ćwiczę ok 1,5 roku. Ćwiczę treningiem na mase i biegam 3 razy w tygodniu. Moje zapotrzebowanie: - kaloryczne (z nadwyżką) - 2900 kcal, - na białko: 176 g, - na węglowodany: 400g, - na tłuszcze - 132 g. Potrzebuję pomocy w uzupełnieniu składników mojej diety. A prezentuje się ona tak: I posiłek: 0,5l [...]

[...] masy mięśniowej przy jednoczesnym nie przybraniu brzuszka nad którym pracuje juz ponad miesiac i mam juz jakies kolwiek efekty , czy to jest jednak możliwe przy diecie na mase ?? Chodzi mi również o poprawienie obwodu ramion gdyż sa one nieproporcjonalnie chude do mojego tłowia . Staż na silowni to okolo 1 roku z przerwami . Planuje Moje [...]

witam,jak dawkowac gain bolic 6000 na mase,kupilem 5kg,dieta tez jakas jest,5 posilkow dziennie,wiecej nie daje rady z powodu szkoly itp, 188cm 77kg?